Всемирный день осведомленности о стрессе - 16 апреля

Стресс это состояние беспокойства или психического напряжения, вызванное трудной жизненной ситуацией, (реальной или мнимой). Стресс является естественной реакцией человека, которая фокусирует его внимание на возникающих в повседневной жизни проблемах или угрозах. Состояние стресса в той или иной степени испытывает каждый человек. Однако от того, как мы реагируем на стресс, во многом зависит наше общее благополучие.

Стресс мешает расслабиться и может сопровождаться целым спектром эмоций, в том числе тревожностью и раздражительностью. Во время стресса человеку бывает трудно сосредоточиться.  Может возникать головная боль или другие болезненные ощущения в организме, расстройство ЖКТ(желудочно кишечного тракта) , бессонница. У  человека может присутствовать расстройство пищевого поведения, (отсутствие аппетита, или обжорство). Хронический стресс может усугублять уже существующие проблемы со здоровьем и провоцировать рост употребления алкоголя, табака и других психоактивных веществ(ПАВ) 

Стрессовые ситуации могут также вызывать или обострять психические нарушения, чаще всего депрессию и тревожное расстройство – состояния, требующие обращения за медицинской помощью. Психические нарушения могут быть вызваны тем, что симптомы стресса приобрели постоянный (пролонгированный) характер и начали влиять на выполнение повседневных задач, в том числе связанных с работой или учебой.

Методы профилактики стрессовых расстройств:

1.Ограничьте время просмотра информационных передач. Потребление негативной, тревожной информации по телевизору и в социальных сетях может нагнетать стресс. Ограничьте время получения новостной информации, которая повышает уровень стресса.

2.Общение с близкими и друзьями. Поддерживайте связь с родственниками и друзьями, делитесь эмоциями и проблемами с теми, кому вы доверяете. Принимайте с благодарностью помощь и сами помогайте. Ограничьте общение с токсичными людьми. Всем этим Вы улучшите настроение и ослабите ощущение стресса. 

3.Правильно питайтесь

Помним, что здоровье во многом зависит от того, что мы едим и пьем. Старайтесь придерживаться сбалансированного питания и принимать пищу с регулярными интервалами. Пейте достаточно жидкости. По возможности включайте в рацион много свежих фруктов и овощей , (не менее 400гр.в день).

4 Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

Регулярно делайте физические упражнения, это помогает уменьшить проявление стресса. Это может быть пешая ходьба, а также более интенсивные упражнения. 

5.Высыпайтесь 

Достаточная продолжительность сна имеет важное значение для физического и психического самочувствия. Сон восстанавливает, расслабляет и обновляет организм и способствует устранению негативных последствий стресса.  Перечислим правила здорового сна (также именуемые гигиеной сна).

-Соблюдаем режим. Каждый день, включая выходные, ложитесь спать вечером и вставайте утром в одно и тоже время время. 

- Выбераем для сна тихое и темное помещение со спокойной обстановкой и комфортной температурой. 

-Ограничиваем использование электронных приборов:телевизора, компьютера, смартфона перед сном.

-Исключаем обильную пищу, кофе и алкоголь, сигареты

- Двигаемся в течении дня. Физическая активность  поможет заснуть вечером.

Но самое главное хорошо относимся к людям, учимся конструктивным выходам из конфликтов, не боимся просить помощи и сами охотно помогаем окружающим.

Следим за своим здоровьем и во время проходим диспансеризацию!